od czego zacząć

[...] (a przynajmniej szybciej, niz gdyby zaczynac wszystko od nowa). Jesli przed przerwa bylo podobnie, to wyjscia sa w zasadzie dwa. Albo redukowac do przyslowiowych kosci (czego wiele osob tutaj nie zaaprobuje i zdaje sobie z tego sprawe) i zaczac wszystko niejako z czystym kontem. Wybieramy w ten sposob, wydaje sie, mniejsze zlo. Musze zreszta [...]

[...] to ćwiczenia 3a wykonujesz w miejscu 2a, a 2a wykonujesz w miejscu 3a. Jeśli ciężar sztangi na modlitewniku jest mniejszy niż suma 2 sztangielek, to nie zmieniasz niczego w strukturze programu. Test polega na sprawdzeniu gdzie leży niezrealizowany potencjał masowy bicepsów – czy w podbiciu czy w szczycie. Test 2. Oceń wizualnie [...]

[...] się odporni na insulinę w jeden dzień. Tak dla pewności, udowodniono, że jeśli zje się wysokowęglowodanowy posiłek, zwiększają się zapasy glikogenu, a to jest właśnie to, czego chcemy. Ale nie należy trenować w ten sposób, ponieważ wtedy nie będzie się potrafiło spalać tłuszczu, tylko cukier, a kiedy jest się sportowcem, powinno się spalać i [...]

[...] najlepszej jakosci produktow. W ciagu dnia wypijaj przynajmniej osiem litrow wody (Taka moja uwaga,ze te 8 to max.) Ma to utrzymac wysokie tempo przemiany materii,co jest szczegolnie wazne przy spozywaniu przez ciebie tak duzych ilosci pozywienia. 2 Zasada->Trenuj cieżko Cwicz z obciazeniami stanowiacymi 70%-80% twojego mamaksimum,abys byl w [...]

[...] ale żeby wyglądać na prawdę dobrze trzeba się postarać i robić coś dodatkowego ze swoim ciałem. Jeśli liczymy codziennie to co jemy to już jest jakaś forma kontroli tego ile czego spożywamy, a jeśli już kontrolujemy kalorie, które spożywamy to warto też brać pod uwagę co jemy i starać się aby nasz posiłki były jak najmniej przetworzone i jak [...]

[...] Można by było zacząć w Twoim przypadku od pytania po co Ci te suplementy? Każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu siłowym wie do czego służy kreatyna czy cytrulina tyle, że osoba w Twoim wieku nie potrzebuje absolutnie żadnych suplementów diety bo nie są Ci potrzebne. Osoby młode, nastolatkowie powinny [...]

[...] na środek mięśnia masz sporo więc możesz dla odmiany spróbować zacząć trening od skosu górnego i dodać ćwiczenie na środek klatki (przyczep przy mostku) jeśli nie robisz i coś na dół skos "-" / przenoszenie ;) Podaj więcej informacji bo tak to wróżenie z fusów co ci potrzebne / czego brakuje :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-02 23:12:43

[...] stronę i z pewnością gdy obniżysz poziom tkanki tłuszczowej zmieni się także zarys Twojej twarzy, ale tak jak wspominałam wyżej, najpierw odpowiedz sobie i mi na pytanie z czego wynika problem i czy to faktycznie zbyt duża tkanka tłuszczowa jest powodem spuchniętej buzi. Czekam na info i będziemy kombinować dalej co z tym zrobić. W między [...]

Cześć! Ćwiczenie czy trening siłowy daje bodziec organizmowi do wzrostu, ale organizm musi mieć z czego budować mięśnie. Dlatego bardzo ważne jest odżywianie w trakcie budowania masy mięśniowej i spożywanie więcej kalorii niż organizm potrzebuje. Zanim zaczniesz warto zacząć od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, tutaj znajdziesz wzór - [...]

Witaj. Chciałbym zacząć intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). jako że masz 19 lat rozumiem, że jesteś po przebytej chorobie Scheuermanna? co do skoliozy faktycznie jest to skolioza czy jedynie niewielkie odchylenie boczne, bo dosc czesto te dwa [...]

[...] Powinniśmy nogi trenować regularnie i solidnie to nie ulega wątpliwości, ale biorąc pod uwagę obwód naszych nóg musimy wziąć pod uwagę z czego wynika obwód nóg. W przypadku osób, które się odchudzają, sprawa wygląda dość myląco ponieważ musimy sprawdzić co tak na prawdę robi obwód naszych nóg czy jest to masa [...]

[...] zapotrzebowania. A jeśli nie doprowadzimy w diecie do nadwyżki to nie zbudujemy masy mięśniowej. Tutaj w grę wchodzą suplementy, ale tylko w formie uzupełnienia czyli wiemy czego w danym dniu nam brakuje w diecie i to uzupełniamy, a wprowadzenie suplementów diety jeśli sama dieta nie jest dopracowana mija się z celem i marnujemy tylko swoje [...]

[...] u ludzi, chociaż u mnie raczej nie dodają saa w trakcie redukcji, zaczynają używając dopingu. Gdy wszystko się unormuje po dodaniu SAA, waga powinna zacząć spadać, też ma z czego jak wnioskuje. Teraz po prostu dodałeś dosyć ważna zmienna, bezpośrednio związana z gospodarką wodną, minerałowa, musisz o tym pamiętać. W obecnej sytuacji, chwilowo [...]

Witaj, podstaw szukaj u nas na forum. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:

[...] Niestety podobnie jest również w Twoim przypadku. Jedzenie 1800kcal to znaczna głodówka, nawet dla drobnych kobiet o niskiej aktywności. W ten sposób jedyne, do czego doprowadzisz, to problemy zdrowotne. Pierwszym skutkiem głodówki będzie spowolnienie metabolizmu, przez co nie zaobserwujesz efektów redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na [...]

[...] jedne partie są nieco lepiej rozwinięte od pozostałych i pojawia się pytanie jak wyrównać dysproporcje między poszczególnymi partiami mięśniowymi? Musimy zacząć od tego z czego może wynikać brak rozwoju danej partii mięśniowej. Źle ułożony trening siłowy to podstawowy element, źle dobrane ćwiczenia, zakresy powtórzeń, zbyt duża lub mała ilość [...]

[...] pojawiają się co raz częściej problemy z aparatem ruchu. Bolą plecy, kolana, barki czy kark. Zacząć powinniśmy od tego żeby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą z czego wynika ból karku jeśli to efekt braku aktywności fizycznej i siedzącej pracy to powinniśmy wrócić do aktywności w sposób przemyślany i nie gwałtowny. Mięśnie [...]

[...] możesz działać. Tutaj nie ma co się narażać na kolejną kontuzje tylko zacząć od najważniejszego czyli solidnej konsultacji i stwierdzeniu co Ci dokładnie wolno, a czego powinieneś unikać żeby swojego stanu zdrowia nie pogorszyć. Innej drogi niestety nie ma bo sam ją przechodziłem i dopiero współpraca z ogarniętym fizjoterapeutą [...]

/SFD/2024/2/6/ac37cb02d5fb4fb3b2086622abb9e3bf.jpg Wszystko zależy od tego co możesz robić, a czego Ci nie będzie można przez stan zdrowia. Jeśli jest to problem z kolanem to nie widzę przeciwwskazań do tego żeby po jakimś czasie od zabiegu wrócić do treningu góry ciała. Najpierw zacząć należy od tego, że jak masz jakiekolwiek obawy odnośnie [...]